Сондай-ақ мыналарға назар аударыңыз Велосипедпен жүру иммундық жүйеңізді көтере ала ма?Қалай жақсарту керек?Велосипедпен ұзақ уақыт жүрудің біздің денеміздің иммундық жүйесіне әсері бар-жоғын білу үшін біз ұқсас салалардағы ғалымдармен кеңестік.
Профессор Герайнт Флорида-Джеймс (Флорида) Эдинбургтегі Непьер университетінің спорт, денсаулық және жаттығу ғылымының ғылыми директоры және Шотландияның тау велосипеді орталығының академиялық директоры.Шотландиялық тау велосипеді орталығында ол төзімділік бойынша таулы шабандоздарға бағыт-бағдар беріп, жаттықтырады, ол велоспорт - дененің иммундық жүйесін көтергісі келетіндер үшін тамаша әрекет екенін айтады.
«Адам эволюциясының тарихында біз ешқашан отырықшы болған емеспіз және қайта-қайта зерттеулер жаттығулардың үлкен пайдасы бар екенін көрсетті, соның ішінде иммундық жүйеңізді жақсартады.Қартайған сайын біздің денеміз төмендейді, иммундық жүйе де ерекшелік емес.Бізге бұл құлдырауды мүмкіндігінше бәсеңдету керек.Дене функциясының төмендеуін қалай бәсеңдетуге болады?Велосипедпен жүру - жүрудің жақсы жолы.Велосипедпен жүрудің дұрыс позасы жаттығу кезінде денені қолдауды қамтамасыз ететіндіктен, ол тірек-қимыл жүйесіне аз әсер етеді.Әрине, иммундық жүйені күшейту үшін жаттығулардың пайдасын барынша арттыру үшін жаттығулардың (қарқындылығы / ұзақтығы / жиілігі) және демалу / қалпына келтіру теңгеріміне назар аудару керек.
Жаттығу жасамаңыз, бірақ қолыңызды мұқият жуыңыз Флорида-Джеймс профессоры таңдаулы таулы жүргізушілерді кәдімгі уақытта дайындайтын негізгі жаттығу, бірақ оның түсініктері демалыс күндерінде, мысалы, демалыс күндерінде велосипедшілерге қатысты, деді ол. : ” барлық жаттығулар сияқты, егер сіз кезең-кезеңімен қысымды арттыру үшін денеге баяу бейімделуге мүмкіндік берсеңіз, нәтиже жақсы болады.Егер сіз табысқа жетуге асықсаңыз және шамадан тыс жаттығулар жасасаңыз, қалпына келтіру баяулайды, ал иммунитетіңіз белгілі бір дәрежеде төмендейді, бұл бактериялар мен вирустардың денеңізге енуін жеңілдетеді.Дегенмен, бактериялар мен вирустардан аулақ болу мүмкін емес, сондықтан жаттығулар кезінде пациенттермен байланыста болудан аулақ болу керек ».
«Егер індет бізді бір нәрсеге үйретсе, бұл жақсы гигиена денсаулықты сақтаудың кілті», - деп қосты ол: «Мен бұл ақпаратты жылдар бойы спортшыларға сіңіріп келемін, кейде оны ұстану қиын болса да, бұл маңызды. сау болыңыз немесе вирус жұқтырыңыз.Мысалы, қолыңызды жиі жуыңыз;мүмкіндігінше бейтаныс адамнан алыс болыңыз, велосипедпен ұзақ үзіліс кезінде кафеге жиналмау сияқты қарапайым;бетіңізден, аузыңыздан және көзіңізден аулақ болыңыз.—— Бұлар таныс естіледі ме?Шындығында, бәріміз білеміз, бірақ кейбір адамдар мұндай қажетсіз нәрсені әрқашан бейсаналық жасайды.Біз бәріміз бұрынғы қалыпты өмірімізге мүмкіндігінше тезірек оралғымыз келсе де, бұл сақтық шараларымүмкіндігінше, бұл сақтық шаралары денсаулықты сақтау үшін бізді болашақтың «жаңа қалыпты жағдайына» әкелуі мүмкін.»
Қыста аз мінсеңіз, иммунитетті қалай көтеруге болады?
Күннің қысқа болуына, жақсы ауа-райының аз болуына байланысты және демалыс күндері төсек-орынға күтім жасаудан құтылу қиын болғандықтан, қыста велосипедпен жүру үлкен қиындық тудырады.Жоғарыда аталған гигиеналық шаралардан басқа, профессор Флорида-Джеймс «тепе-теңдік» деп айтты.Ол былай деді: «Сіз теңдестірілген диетаны жеуіңіз керек, тұтынудың калория мөлшері тұтынуға сәйкес келеді, әсіресе ұзақ сапардан кейін.Ұйқы да өте маңызды, денені белсенді қалпына келтіру үшін қажетті қадам және денсаулық пен жаттығу қабілетін сақтаудың тағы бір элементі.
Әдістер ешқашан жай ғана айтылмаған: «Біздің иммундық жүйемізді ең жақсы деңгейде ұстап тұрудың панацеясы ешқашан болған емес, бірақ біз әртүрлі жағдайларда иммундық жүйеге әртүрлі факторлардың әсеріне үнемі назар аударуымыз керек.Сонымен қатар, психологиялық стресс маңызды фактор болып табылады, ол жиі назардан тыс қалады».Ұзақ шабандоздар көңіл-күй оқиғалары кезінде жиі ауырады (мысалы, қайғыру, көшу, емтиханнан өту немесе махаббат/достық қарым-қатынасының бұзылуы).«Иммундық жүйеге қосымша қысым оларды аурудың шетіне дейін итермелеу үшін жеткілікті болуы мүмкін, сондықтан біз қырағы болуымыз керек.Бірақ оптимистік болу үшін біз өзімізді бақытты етуге тырыса аламыз, жақсы жол - а мінубақытты, жақсы әдіс - ашық ауада велосипедпен жүру, спорттың әртүрлі рахат факторлары бүкіл адамды нұрландырады », - деп қосты Флорида профессоры Джеймс.
Сен не ойлайсың?
Жаттығулар және иммунология саласындағы тағы бір сарапшы, денсаулық сақтаудағы ванна университетінің докторы Джон Кэмпбелл (Джон Кэмпбелл) 2018 жылы әріптесі Джеймс Тернермен (Джеймс Тернер) зерттеу жариялады: «Марафонға жүгіру инфекция қаупін арттырады ма?» Иә Иә.Олардың зерттеулері 1980 және 1990 жылдардағы нәтижелерді қарастырды, бұл жаттығулардың кейбір түрлері (мысалы, төзімділік жаттығулары) иммунитетті төмендетеді және ауру қаупін арттырады (мысалы, суық тию).Бұл қателік негізінен жалған екендігі дәлелденді, бірақ ол әлі күнге дейін жалғасуда.
Доктор Кэмпбелл марафонға жүгіру немесе ұзақ қашықтыққа велосипедпен жүру сізге неліктен зиянды болуы мүмкін екенін үш жолмен талдауға болатынын айтты.Доктор Кэмпбелл былай деп түсіндірді: «Біріншіден, жаттығулар жасамайтындарға (марафонға қатыспайтындарға) қарағанда, жүгірушілер марафоннан кейін вирусты жұқтыру ықтималдығы жоғары екендігі туралы мәліметтер бар.Дегенмен, бұл зерттеулердің проблемасы марафонға қатысушылардың жаттығусыз бақылауға қарағанда жұқпалы патогендерге көбірек ұшырауы мүмкін.Сондықтан иммундық супрессияны тудыратын жаттығулар емес, экспозиция қаупін арттыратын жаттығуларға қатысу (марафон).
«Екіншіден, сілекейде қолданылатын негізгі антидене түрі ——, «IgA» деп аталады (IgA — ауыз қуысындағы негізгі иммундық қорғаныстардың бірі).Шынында да, 1980 және 1990 жылдардағы кейбір зерттеулер ұзақ жаттығулардан кейін сілекейдегі IgA мазмұнының төмендеуін көрсетті.Дегенмен, көптеген зерттеулер қарама-қарсы әсерді көрсетті.Тіс денсаулығы, ұйқы, алаңдаушылық/стресс сияқты басқа факторлар IgA-ның күшті медиаторлары және төзімділік жаттығуларына қарағанда көбірек әсер ететіні анық.
«Үшіншіден, тәжірибелер бірнеше рет қандағы иммундық жасушалардың саны күшті жаттығулардан кейін бірнеше сағат ішінде азаятынын (және жаттығу кезінде көбейетінін) көрсетті.Бұрын иммундық жасушалардың азаюы иммундық функцияны төмендетеді және дененің сезімталдығын арттырады деп болжанған.Бұл теория шын мәнінде проблемалы, өйткені иммундық жасушалар саны бірнеше сағаттан кейін тез қалыпқа келеді (және жаңа иммундық жасушаларға қарағанда тезірек «көшіру»).Жаттығудан кейін бірнеше сағат ішінде болуы мүмкін нәрсе иммундық жасушалар патогендерді иммундық бақылау үшін дененің әртүрлі бөліктеріне, мысалы, өкпе мен ішекке қайта бөлінеді.
қоздырғыштарды қадағалау.Сондықтан жаттығудан кейін WBC санының төмендеуі жаман емес сияқты ».
Сол жылы Лондон Корольдік колледжі мен Бирмингем университетінің тағы бір зерттеуі тұрақты жаттығулар иммундық жүйенің төмендеуіне жол бермей және адамдарды жұқтырудан қорғай алатынын анықтады —— дегенмен, зерттеу жаңа коронавирус пайда болғанға дейін жүргізілген.Aging Cell (Aging Cell) журналында жарияланған зерттеу 125 алыс қашықтыққа жүгіретін велосипедшілерді бақылады, олардың кейбіреулері қазір 60-та және -- өздерінің иммундық жүйелерін 20 жаста тапқан.Зерттеушілер егде жастағы дене жаттығулары адамдарға вакциналарға жақсы жауап береді және осылайша тұмау сияқты жұқпалы аурулардың алдын алады деп санайды.
Жіберу уақыты: 15 ақпан 2023 ж